نسخه ناربوک برای وقتی که اعتمادبهنفست کم شده
نسخه ناربوک برای وقتی که اعتمادبهنفست کم شده
گاهی اعتمادبهنفس آدم یکدفعه ناپدید نمیشود.
آرامآرام اتفاق میافتد؛ با چند بار شنیدن «تو نمیتونی»، با مقایسه کردن خودت با دیگران، با شکستهایی که هنوز از ذهنت بیرون نرفتهاند یا حتی با مدت زیادی زندگی کردن در شرایطی که مدام خودت را کمتر از چیزی که هستی دیدهای.
بعد یک روز متوجه میشوی برای گفتن نظر خودت مکث میکنی، از اشتباه کردن میترسی، خودت را با دیگران مقایسه میکنی یا قبل از اینکه کسی تو را قضاوت کند، خودت شروع به قضاوت کردن خودت کردهای.
اگر این روزها چنین حسی داری، این مطلب برای توست.
اول از همه؛ کمبود اعتمادبهنفس به این معنی نیست که تو آدم ضعیفی هستی
اعتمادبهنفس یک ویژگی ثابت و غیرقابل تغییر نیست. ما در موقعیتهای مختلف میتوانیم میزان متفاوتی از اطمینان به خودمان داشته باشیم.
ممکن است کسی در محیط کاری بسیار مطمئن باشد اما در روابط عاطفی مدام خودش را زیر سؤال ببرد. یا کسی در جمع دوستانش راحت صحبت کند ولی هنگام انجام یک کار جدید، از ترس شکست عقب بکشد.
پس شاید سؤال درست این نباشد که:
«چطور یک آدم فوقالعاده بااعتمادبهنفس شوم؟»
بلکه بهتر است بپرسی:
«چطور کمکم شواهد بیشتری برای باور کردن تواناییهای خودم بسازم؟»
همین تغییر نگاه میتواند نقطه شروع خوبی باشد.
اعتمادبهنفس واقعی از کجا میآید؟
یکی از اشتباهات رایج این است که فکر میکنیم برای بااعتمادبهنفس شدن، اول باید احساس کنیم که توانایی انجام کاری را داریم و بعد سراغ آن کار برویم.
اما همیشه اینطور نیست.
گاهی اول باید قدم برداری و بعد احساس توانمندی شکل بگیرد.
مثلاً اگر از صحبت کردن در جمع میترسی، لازم نیست از فردا تبدیل به سخنران حرفهای شوی. میتوانی با یک قدم کوچک شروع کنی؛ یک بار نظر خودت را در یک جمع بیان کنی، یک سؤال بپرسی یا درباره موضوعی که بلدی صحبت کنی.
هر تجربه کوچک موفقیت میتواند تبدیل به یک پیام جدید برای ذهن شود:
«من از پس این یکی برآمدم.»
و بعد، قدم بعدی کمی آسانتر میشود.
۵ کاری که وقتی اعتمادبهنفست پایین آمده میتوانی انجام بدهی
۱. به جای مقایسه، مسیر خودت را اندازه بگیر
مقایسه دائمی با دیگران یکی از سریعترین راهها برای نادیده گرفتن پیشرفتهای خودمان است.
ممکن است امروز خودت را با کسی مقایسه کنی که سالها بیشتر از تو تجربه داشته است.
به جای اینکه بپرسی:
«چرا من مثل او نیستم؟»
بپرس:
«من نسبت به چند ماه قبل چه چیزی یاد گرفتهام؟»
اعتمادبهنفس سالم بیشتر از اینکه از برتری نسبت به دیگران بیاید، از شناخت بهتر خودت و دیدن مسیر رشدت ساخته میشود.
۲. برای خودت «مدرک توانستن» جمع کن
اگر همیشه به خودت میگویی «من نمیتوانم»، ذهنت برای تغییر این باور به تجربههای واقعی احتیاج دارد.
یک دفتر کوچک درست کن و اسمش را بگذار:
«من از پسش برآمدم»
هر روز فقط یک مورد بنویس.
مثلاً:
- امروز کاری را که عقب انداخته بودم انجام دادم.
- امروز نه گفتم، در حالی که قبلاً نمیتوانستم.
- امروز با وجود ترسم یک کار جدید را امتحان کردم.
- امروز اشتباهم را پذیرفتم و ادامه دادم.
- امروز برای خودم تصمیم گرفتم.
اینها شاید اتفاقات بزرگی به نظر نرسند، اما دقیقاً همین قدمهای کوچک هستند که تصویر ما از توانایی خودمان را تغییر میدهند.
۳. با خودت همانطور حرف بزن که با یک دوست عزیز حرف میزنی
تصور کن دوست صمیمیات در کاری شکست خورده است.
آیا به او میگویی:
«تو بیعرضهای. معلومه که نمیتونی. بقیه از تو بهترن.»
احتمالاً نه.
پس چرا گاهی همین جملات را با خودمان تکرار میکنیم؟
قرار نیست اشتباههایمان را نادیده بگیریم یا همیشه خودمان را تأیید کنیم. تفاوت مهمی وجود دارد بین خودت را مسئول دانستن و خودت را تحقیر کردن.
به جای:
«من همیشه خراب میکنم.»
بگو:
«این بار خوب پیش نرفت؛ ببینم دفعه بعد چه چیزی را میتوانم بهتر انجام بدهم.»
این تغییر کوچک در گفتوگوی درونی، میتواند رابطه تو با خودت را انسانیتر کند.
۴. منتظر احساس اعتمادبهنفس نمان
گاهی منتظریم اعتمادبهنفس بیاید تا کاری را شروع کنیم.
اما اگر همیشه منتظر بمانی که دیگر نترسی، ممکن است مدت زیادی هیچ کاری شروع نشود.
بهتر است با خودت قرار بگذاری:
«قرار نیست نترسم؛ قرار است با وجود ترسم یک قدم بردارم.»
اعتمادبهنفس لزوماً نبودن ترس نیست.
گاهی اعتمادبهنفس یعنی:
«میترسم، اما اجازه نمیدهم ترس به جای من تصمیم بگیرد.»
۵. محیط اطرافت را هم جدی بگیر
اعتمادبهنفس فقط یک مسئله درونی نیست.
آدمهایی که دائماً تو را تحقیر میکنند، موفقیتهایت را کوچک میشمارند یا باعث میشوند مدام احساس ناکافی بودن کنی، میتوانند روی تصویری که از خودت داری اثر بگذارند.
قرار نیست برای قوی شدن، همه آدمهای اطرافت را حذف کنی؛ اما بد نیست از خودت بپرسی:
«بعد از معاشرت با این آدم، بیشتر خودم را دوست دارم یا کمتر؟»
گاهی رشد اعتمادبهنفس از یک جمله ساده شروع میشود:
«دیگر نمیخواهم با خودم و زندگیام از نگاه آدمهایی نگاه کنم که ارزشم را نمیبینند.»
اعتمادبهنفس با غرور فرق دارد
اعتمادبهنفس به این معنی نیست که فکر کنی همیشه از همه بهتر هستی.
اتفاقاً آدمی که اعتمادبهنفس سالمی دارد، میتواند بگوید:
«این را بلد نیستم.»
«اشتباه کردم.»
«کمک لازم دارم.»
«نمیدانم.»
«نه، این چیزی نیست که من میخواهم.»
اعتمادبهنفس سالم بیشتر شبیه این است:
من ارزشمندم، حتی اگر کامل نباشم.
اگر میخواهی اعتمادبهنفست را بسازی، از این تمرین شروع کن
امشب سه سؤال از خودت بپرس:
۱. چه کاری را قبلاً فکر میکردم نمیتوانم انجام بدهم اما انجامش دادم؟
۲. کدام ویژگی من را دیگران دیدهاند اما خودم نادیده گرفتهام؟
۳. اگر مطمئن بودم قرار نیست کسی من را قضاوت کند، فردا چه کاری انجام میدادم؟
جواب سؤال سوم را جدی بگیر.
لازم نیست فردا تمام زندگیات را تغییر بدهی.
فقط یک قدم کوچک در همان جهت بردار.
یک کتاب برای شروع دوباره
اگر احساس میکنی مدتهاست خودت را دستکم گرفتهای و دوست داری روی شناخت خودت و اعتمادبهنفست بیشتر کار کنی، مطالعه میتواند نقطه شروع خوبی باشد.
یکی از کتابهایی که میتوانی برای این مسیر در نظر بگیری:
«اعتماد به نفس یک ابرقدرت است»
این کتاب میتواند برای کسی جذاب باشد که میخواهد بیشتر درباره اعتمادبهنفس، نگاهش به خودش و راههای تقویت آن فکر کند.
البته هیچ کتابی قرار نیست یکشبه اعتمادبهنفس ما را تغییر دهد.
ارزش واقعی کتاب زمانی خودش را نشان میدهد که یک ایده از صفحات آن بیرون بیاید و وارد زندگی روزمرهمان شود.
یک جمله را بخوانی، به آن فکر کنی، امتحانش کنی و بعد کمکم رفتار جدیدی بسازی.
چه زمانی کتاب خواندن واقعاً به رشد اعتمادبهنفس کمک میکند؟
کتاب خواندن بهتنهایی معجزه نمیکند.
اگر یک کتاب را تمام کنی و دوباره همان افکار و رفتارهای قبلی را ادامه بدهی، احتمالاً تغییر زیادی اتفاق نمیافتد.
اما اگر هنگام مطالعه از خودت بپرسی:
«این ایده دقیقاً در زندگی من کجا کاربرد دارد؟»
داستان فرق میکند.
کنار بعضی جملهها علامت بزن.
چیزهایی که به تو مربوط هستند یادداشت کن.
یک تمرین را انتخاب کن.
و مهمتر از همه، اجازه بده یک تغییر کوچک از کتاب وارد زندگی واقعیات شود.
چون هدف نهایی مطالعه فقط تمام کردن یک کتاب نیست؛
هدف این است که بعد از تمام شدن کتاب، چیزی در نگاه تو به خودت تغییر کرده باشد.
نسخه ناربوک برای تو
اگر این روزها اعتمادبهنفست کم شده، لازم نیست یکشبه تبدیل به آدم دیگری شوی.
قرار نیست همیشه قوی باشی.
قرار نیست هیچوقت نترسی.
قرار نیست هیچوقت اشتباه نکنی.
قرار نیست نظر همه درباره تو مثبت باشد.
فقط کافی است کمکم یاد بگیری ارزش خودت را به تأیید دیگران، یک شکست، یک رابطه، یک ظاهر، یک اشتباه یا یک موفقیت گره نزنی.
از یک قدم کوچک شروع کن.
یک «نه» که مدتها میخواستی بگویی.
یک کاری که از آن میترسی.
یک تصمیم که همیشه به تعویق انداختهای.
یک جمله مهربانانه درباره خودت.
و شاید یک کتاب خوب.
گاهی اعتمادبهنفس از جایی شروع میشود که برای اولین بار به خودت میگویی:
«شاید هنوز آن آدمی که میخواهم نشده باشم؛ اما دارم تبدیل شدن به او را شروع میکنم.»
کتابت را از ناربوک پیدا کن
اگر دنبال کتابهایی در زمینه روانشناسی، رشد فردی، انگیزه و بهتر شناختن خودت هستی، میتوانی مجموعه کتابهای ناربوک را ببینی و بر اساس نیازت کتاب مناسبتری انتخاب کنی.
ناربوک؛ جایی برای پیدا کردن کتابی که شاید دقیقاً همان چیزی باشد که این روزها به آن نیاز داری.
مشاهده کتابها و انتخاب کتاب مناسب در ناربوک → naarbook.ir
ناربوک | کتابهایی برای حال، فکر و مسیر بهتر تو
